La prostatite est une maladie très grave, souvent accompagnée de complications diverses, beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Selon les médecins, il est possible de réduire le risque de développer des lésions inflammatoires de la prostate si vous suivez un mode de vie sain, abandonnez les mauvaises habitudes, mangez bien et participez à tout type de sport ou d'exercice. Quels exercices pour la prostatite devraient être pratiqués pour vaincre rapidement cette maladie insidieuse et ne plus jamais tomber malade?
Impact de l'activité physique sur la maladie
Il existe de nombreuses raisons au développement de la maladie, mais le plus souvent, elle est due à des processus stagnants dans la région pelvienne. La gymnastique thérapeutique vise à les éliminer et à normaliser le travail des organes internes.
Certains exercices pour la prostatite stimulent le corps à libérer les hormones suivantes:
- Testostérone: affecte la puissance.
- Endorphines - réduisent la manifestation de la douleur résultant de stimuli externes.
- Adrénaline: améliore la circulation sanguine.
À en juger par les critiques, une série d'exercices peut améliorer considérablement le travail des organes internes, grâce à quoi le processus de guérison avec un traitement médicamenteux de la pathologie est presque doublé. De plus, la physiothérapie normalise les processus métaboliques et empêche le développement de la stagnation de la prostate.
Exercices thérapeutiques pour l'inflammation de la prostate à un stade précoce
La maladie peut être chronique ou aiguë. Dans le premier cas, les manifestations cliniques sont généralement absentes et dans le second, des symptômes prononcés sont presque toujours observés. Les exercices pour la prostatite chez les hommes peuvent améliorer considérablement le bien-être du patient. Le plus efficace est la technique de Kegel. Il est basé sur l'arrêt forcé de la miction. Pour ce faire, vous devez essayer de forcer et d'affaiblir les muscles de l'anus, du pubis et du coccyx. L'exécution de cette procédure régulièrement améliorera le système reproducteur, augmentera la fonction érectile et éliminera les processus stagnants.
Un ensemble de mesures pour l'inflammation aiguë de la prostate
Aujourd'hui en médecine, divers exercices ont été développés pour la prostatite sévère. Le plus simple est la marche à courte distance. Lors de telles promenades, vous améliorerez la circulation sanguine dans les organes internes de la région pelvienne et votre métabolisme. Mais cela n'est possible que si l'homme ne se sent pas bien.
Les exercices de respiration de qigong chinois sont également très efficaces. Ce n'est pas grave car tous les organes sont impliqués pendant l'exercice. Inspirez des poumons pleins d'air, retenez votre souffle pendant dix secondes, puis expirez brusquement en aspirant autant que possible votre estomac.
Traitement de l'inflammation chronique de la prostate
Regardons cela de plus près. La prévention de la prostatite chez l'homme (les exercices peuvent être effectués en position assise, couchée ou debout) est très importante, car dans la phase de rémission, la maladie peut récidiver périodiquement et l'activité physique peut la minimiser.
Gymnastique debout:
- Tenez-vous sur une jambe et déplacez l'autre dans les deux sens, en essayant de la soulever aussi haut que possible. Le nombre de hits peut varier de 40 à 100 fois.
- En vous penchant sur les côtés, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les organes internes du petit bassin.
- Les squats aident à lutter contre l'inflammation de la prostate. Dans ce cas, vous devez essayer d'écarter vos genoux dans différentes directions. Dans une approche, sept fois suffiront.
Exercice sur la prostatite assise:
- Marcher sur les fesses. Prenez une position sur le sol de manière à ce que le torse soit perpendiculaire aux jambes. La colonne vertébrale doit être droite. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles de l'aine.
- Asseyez-vous sur le sol et écartez vos membres inférieurs sur les côtés, en augmentant progressivement l'angle entre eux. La charge doit être augmentée progressivement pour que les ligaments ne s'étirent pas.
Gymnastique corrective couchée:
- Allongez-vous sur le ventre et essayez de lever les jambes aussi haut que possible. Répétez l'exercice trois fois en plusieurs séries.
- "Pont". Quand une personne se tient dessus, elle utilise les muscles du bas du dos, du bassin et de l'anus.
- Prenez une position confortable sur le dos, soulevez vos membres inférieurs et croisez-les à un angle de 45 à 90 degrés. Si en même temps vous ressentez une douleur intense, essayez de faire l'exercice sur le ventre.
Ces exercices de la prostate pour la prévention de la prostatite sont parmi les meilleurs. En même temps, ils sont très polyvalents, car ils peuvent être exécutés même à la maison sans simulateurs ou appareils spécialisés.
Yoga
Alors, comment cela affecte-t-il le traitement de la prostatite? De nombreux médecins expérimentés pratiquent des exercices de prostatite et d'adénome, empruntés à la médecine indienne. Ils vous permettent d'augmenter la puissance, d'augmenter le flux sanguin vers les organes internes et d'améliorer l'état mental d'une personne. De plus, certains d'entre eux contribuent à la normalisation du fonctionnement du système cardiovasculaire.
Par exemple, la position du "bouleau" améliore la circulation sanguine dans les organes internes. Cela suggère qu'une personne devrait élever ses membres inférieurs lors de l'expiration, après quoi elle se lève quelques secondes derrière la tête. Dans ce cas, il est très important de surveiller le rythme de la respiration, en essayant de le garder uniforme.
La position du lotus est également utile pour le traitement de l'inflammation de la prostate. Cependant, l'exercice est très difficile, vous ne pouvez donc pas le compléter vous-même sans l'aide d'un spécialiste profilé. Pour éviter les blessures, vous devez d'abord échauffer vos muscles en faisant plusieurs squats. Ensuite, prenez une position assise et croisez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient entre la cuisse et le mollet. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant au moins cinq minutes.
Gymnastique corrective utilisant des équipements sportifs
Qu'est-ce qui le rend spécial? Les exercices de prévention de la prostatite, effectués avec un ballon ordinaire, se sont révélés excellents. Tout le monde le fera - pour le tennis, le football et autres. À l'aide de ces outils disponibles, il est possible d'effectuer indépendamment un massage de la prostate, similaire à ce qui se fait dans les cabinets professionnels. Asseyez-vous sur la balle et faites-la rouler le long de votre aine. Afin de ne pas créer une forte pression sur l'organe interne, il est nécessaire de se reposer les deux mains sur le sol.
Pour lutter contre les processus stagnants, des équipements sportifs sont attachés entre les genoux et appliqués autant de pression que possible. Cet exercice permet de renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses et des fesses.
Si vous avez un fitball, en effectuant des mouvements de rotation du bassin dessus, vous pouvez traiter efficacement l'inflammation de la prostate, qui se produit sous une forme chronique. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés.
Trucs et astuces généraux
L'exercice pour la prostatite chez les hommes peut être fait à la maison et au gymnase. Il est très important que les activités sportives soient complètes. À la maison, vous pouvez exécuter des techniques de base tout en pratiquant simultanément la natation, la marche et le jogging sur de courtes distances. En outre, les experts recommandent de faire des exercices réguliers le matin pour renforcer divers groupes musculaires et la santé globale.
Activité physique à la maison
Pour accélérer le processus de guérison et restaurer le fonctionnement normal de la prostate, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux contre la prostatite tous les matins.
Il y en a quelques-uns, mais les suivants sont considérés comme les meilleurs:
- Tenez-vous droit et rassemblez vos jambes. Ensuite, serrez vos muscles fessiers pendant quelques secondes et détendez-les pendant que vous expirez. Répétez la procédure 10 à 15 fois. Si vous sentez la chaleur se propager dans la région abdominale inférieure, tout est fait correctement.
- La position de départ est la même que ci-dessus, mais cette fois les jambes doivent être légèrement écartées. Accroupissez-vous, aspirez de l'air dans vos poumons et revenez à la position de base lorsque vous expirez. Les pieds doivent être fermement fixés au sol. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, forcez vos fessiers en cours de route. Vous devez effectuer des squats 10 à 15 fois.
- Allongez-vous sur le ventre et croisez les bras derrière la tête. Soulevez lentement les membres inférieurs en les écartant sur les côtés. Il est important de continuer à respirer même pendant l'exercice.
Les exercices de la prostate pour prévenir l'inflammation doivent être commencés par petits incréments, augmentant progressivement la charge. Sans préparation préalable, un exercice excessif fera plus de mal que de bien.
Aller à la salle de sport
De nombreuses personnes, en particulier les amateurs de fitness, préfèrent faire de l'exercice pour la prostatite dans une salle de sport ou un centre spécialisé. Ils sont équipés de tout l'équipement nécessaire pour une activité physique efficace. En travaillant sur des simulateurs, vous pouvez travailler simultanément sur tous les groupes musculaires ou sur des zones individuelles.
Les médecins recommandent de combiner l'exercice sur simulateurs avec des fentes, des deadlifts, des squats avec des équipements sportifs et des step-lift lors du traitement de la prostatite avec la physiothérapie. Lors de l'exécution, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et le dos doit être maintenu dans une position parfaitement horizontale. Ensuite, amenez alternativement chaque jambe vers l'avant avec un squat afin que le genou atteigne le sol.
Méthodes supplémentaires pour le traitement de la prostatite
Quoi d'autre peut avoir un effet positif sur l'élimination de la maladie? Pour le traitement du processus inflammatoire de la prostate, en plus de la pharmacothérapie, non seulement des exercices thérapeutiques et des massages sont prescrits.
Les méthodes suivantes sont également très souvent utilisées pour lutter contre la pathologie:
- Yoga. Cela a déjà été discuté ci-dessus. Dans cette technique, il existe un grand nombre d'exercices, au cours desquels il y a un effet physique sur les organes internes, grâce auxquels un effet curatif est obtenu.
- "Triangle". Vous devez vous mettre debout et écarter les jambes autant que possible. Les bras sont étendus à hauteur d'épaule. Ensuite, vous devez vous pencher en avant, en gardant le dos droit et en essayant d'atteindre vos pieds avec vos orteils. Dans ce cas, le poids corporel est transféré alternativement d'une jambe à l'autre.
- Système Kegel. C'est un complexe d'exercices physiques visant à renforcer les muscles de la prostate et de la vessie.
Ce ne sont là que quelques-uns des traitements bien connus de l'inflammation de la prostate. Vous pouvez en apprendre plus à leur sujet en consultation avec un spécialiste.
Conclusion
La gymnastique corrective est peut-être la méthode la plus efficace pour traiter et prévenir la prostatite. Mais pour un effet maximal, il est recommandé de le combiner avec un mode de vie sain, un repos de qualité et une nutrition adéquate. Seule une approche intégrée vous permettra d'oublier à jamais la pathologie.